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Das wichtigste Produkt für schnellen Muskelaufbau ist Protein. Darüber hinaus ist es wichtig, auf vitaminreiche Nahrung zurückzugreifen. Wähle dazu deine Top-Lebensmittel für den Muskelaufbau. Massephase kannst du auch den nu3 Ernährungsplan gut nutzen. In unserem Ernährungsplan für Muskelaufbau erfährst Du, welche Lebensmittel und welche Nährstoffverteilung den Muskelaufbau ideal unterstützen. Zum Start bekommst Du noch einen kostenlosen Ernährungsplan für 7 Tage. Hafer Das lokale Superfood enthält ganze 14% Eiweiß und hält dich aufgrund der vielen komplexen Kohlenhydrate außerdem sehr lange satt. Protein, Kohlenhydrate und Fett – diese Makronährstoffe (oder kurz: Makros genannt) versorgen deinen Körper mit Energie und alle drei sind wichtig, damit du Muskeln aufbauen kannst. Vor allem eiweißreiche Lebensmittel sind ein Muss für erfolgreichen Muskelaufbau. Nach 3-4 Stunden sind Sie sicher. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Insulindosis nach dem Training schrittweise erhöhen. 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